1、右手拇食二指按在左手臂內(nèi)外側(cè)正中腕橫紋上二寸之內(nèi)、外關(guān)穴位處，正反各旋揉36次。然后再以同樣的方法旋揉右手臂。內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，點(diǎn)揉此穴能寬胸理氣，寧神和胃。治療心悸失眠、胸脅痛、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、胃腸官能癥等。外關(guān)穴屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)，能治療熱 癥感冒、偏頭痛、胸脅痛、耳鳴、耳聾、上肢癱瘓、肩臂痛等癥。心血管系統(tǒng)疾病的患者經(jīng)常旋揉內(nèi)外關(guān)，對(duì)改善自我癥狀、預(yù)防心絞痛發(fā)作有一定的效果。

2、用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針?lè)较蛞援?huà)陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫(huà)圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再 按摩80—100下?？呻p手交換，逆時(shí)針?lè)较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐?。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。

3、飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。

4、從經(jīng)絡(luò)看，胃經(jīng)是經(jīng)過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，一般胃腸功能良好者站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。因此，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以起到健脾養(yǎng)胃的作用。尤其現(xiàn)在歲末將至，不少人應(yīng)酬多、飲食無(wú)節(jié)制，易吃傷脾胃，?；顒?dòng)腳趾也能在一定程度上幫脾胃減負(fù)?；顒?dòng)腳趾時(shí)可采取站立或坐位，雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，腳趾連續(xù)做抓地——放松的動(dòng)作60至90次，對(duì)腳部經(jīng)絡(luò) 形成松緊交替刺激。做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。每天洗腳時(shí)，還可在腳盆里放些大小適中的橢圓形鵝卵石等物體，泡腳同時(shí)練習(xí)用腳趾 反復(fù)鉤抓這些物體。溫水泡腳有利疏通經(jīng)絡(luò)，腳趾抓物可刺激局部胃經(jīng)的穴位，持之以恒會(huì)逐漸增強(qiáng)胃腸功能。但糖尿病患者用此法時(shí)需注意所選物體表面要光滑， 以免劃傷局部皮膚、誘發(fā)感染。

5、此外，坐、臥時(shí)還可從下到上按摩小腿，因?yàn)樾⊥壬霞辛瞬簧傧到y(tǒng)的穴位，如脾、肝經(jīng)的足三陰經(jīng)在小腿內(nèi)側(cè)，胃經(jīng)、 膽經(jīng)的足三陽(yáng)經(jīng)在小腿外側(cè)，能健脾的足三里在膝蓋下三寸的外側(cè)。常按摩這些穴位，也有助于健脾養(yǎng)胃。按摩時(shí)不苛求手法，力度以能承受、按后覺(jué)得舒服為度， 不要在過(guò)飽和過(guò)餓時(shí)按摩。需注意的是，兒童的穴位與成人不同，所以此按摩法不適合兒童。