1、 全面肌肉力量練習(xí)，即頸部前后左右的肌肉都應(yīng)該練習(xí)：

2、 抗阻練習(xí)：最簡(jiǎn)單的是用雙手握在一起，放在額頭或者枕后，當(dāng)然最好還能用單手分別放在頭部?jī)蓚?cè)，進(jìn)行抗阻力量練習(xí)

3、 不同的角度練習(xí)：因?yàn)榫S持姿勢(shì)的肌肉的“溢出效應(yīng)”，一部分肌肉只能負(fù)責(zé)一定角度內(nèi)的工作，所以需要多角度練習(xí)，才能是整體肌肉得到比較完全的練習(xí)。

4、 重復(fù)多次練習(xí)：只有重復(fù)多次的練習(xí)，才是有效的。一般原則是練習(xí)到疲勞就算做一組，組間休息1-2分鐘，重復(fù)4-6次，這樣一天的練習(xí)就夠了。然后每天堅(jiān)持，或者至少隔天練習(xí)一次，這樣才能保證練習(xí)效果的維持甚至累積。