1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。