跑步能加速全身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除瘀血現(xiàn)象，由此可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。

還能增進(jìn)食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重，預(yù)防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經(jīng)、血管，預(yù)防高血壓病。對于腦力勞動者來說，在野外進(jìn)行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱、治療心臟血管神經(jīng)官能癥。

但是，不能跑得超過10公里，因?yàn)閯×业挠醒蹂憻捒赡軙黾芋w內(nèi)產(chǎn)生的荷爾蒙，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能無助益；以健康減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運(yùn)動，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動量和運(yùn)動時間，以免引起“反跳性肥胖”。每天進(jìn)行適度的體育運(yùn)動非常的好，但要注意運(yùn)動的幅度的大小，不可以太過于激烈的做一項(xiàng)運(yùn)動，要注意運(yùn)動的方式方法。不可以無節(jié)制的做長時間的運(yùn)動。