長時(shí)間運(yùn)動(dòng)者需補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料

長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體急需補(bǔ)充的是水分與能量，才能夠避免產(chǎn)生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態(tài)食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會(huì)延緩胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成惡心、腹瀉。而運(yùn)動(dòng)飲料的碳水化合物濃度不會(huì)影響胃的排空，可使水分與糖類能迅速被小腸吸收。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)，每15分鐘能補(bǔ)充200 ㏄的運(yùn)動(dòng)飲料，就足以應(yīng)付劇烈運(yùn)動(dòng)的需求。此外，運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉離子還能幫助體內(nèi)水分的儲(chǔ)存，避免流失太多。

平時(shí)微量運(yùn)動(dòng)不一定要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料

其實(shí)，大量電解質(zhì)的攝取反而會(huì)加腎臟負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利的影響，因此，并不建議在平時(shí)或微量運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用。此外，運(yùn)動(dòng)飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時(shí)飲用。

白開水加天然水果也可以替代運(yùn)動(dòng)飲料

如果不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的電解質(zhì)呢？專家表示，一般人在運(yùn)動(dòng)過后，補(bǔ)充充足的水分（白開水），再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個(gè)拳頭大小，便可適時(shí)補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。