1、 增加音樂(lè) 在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)可以一邊聽(tīng)歌一邊做，尤其可以下載節(jié)奏更鮮明的歌曲。尤其是使用耳機(jī)的健身者，沒(méi)人聽(tīng)得到你播放什么，因此可以盡情享受。研究顯示，音樂(lè)能夠激勵(lì)人的情緒，如果你在健身室里覺(jué)得沉悶，是時(shí)候換換曲目。如果你不喜歡聽(tīng)歌運(yùn)動(dòng)，那就聽(tīng)自己的呼吸聲，聽(tīng)周?chē)穆曇簦粗車(chē)木吧?，都可能成為運(yùn)動(dòng)動(dòng)力，將沉悶轉(zhuǎn)化為有趣。

2、 改變地點(diǎn) 如果你對(duì)健身房已經(jīng)感到膩煩，應(yīng)該換換場(chǎng)景，到室外練練，或者在自家鍛煉，只要一兩盤(pán)DVD就能教你怎么做。相反，如果你一直都是戶外健身，不妨走進(jìn)健身室參觀一次兩次，試試跑步機(jī)，跟其他人一起鍛煉，感受新的經(jīng)驗(yàn)。不過(guò)，這自然需要花些錢(qián)。

3、 改變強(qiáng)度 如果你平時(shí)只做10到20分鐘鍛煉，可以增加時(shí)間、降低強(qiáng)度，這樣可以更加享受運(yùn)動(dòng)過(guò)程，同時(shí)又能確保消耗同樣多熱量，可供選擇的運(yùn)動(dòng)方式不少，例如跳舞、散步和遠(yuǎn)足等。如果你平時(shí)就慣于散步一小時(shí)，那么就試試快跑5分鐘，將長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)換成劇烈運(yùn)動(dòng)。