如何健康減肥 跳繩加游泳

一、跳繩

所有的有氧運(yùn)動(dòng)中，哪一個(gè)又方便又有效，答案絕對(duì)離不開(kāi)跳繩。跳繩看似是一種簡(jiǎn)單的游戲，但是對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它其實(shí)是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果其實(shí)比跑步還要強(qiáng)，雖然它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，但幾乎是在游戲和玩樂(lè)中來(lái)完成訓(xùn)練計(jì)劃的，所以對(duì)于那些不喜歡運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得它們枯燥乏味的人來(lái)說(shuō)，選擇用跳繩的方式來(lái)瘦身就再合適不過(guò)了。

二、游泳

游泳的樂(lè)趣也非常多，同樣不會(huì)讓人感覺(jué)枯燥和無(wú)聊。即使是減肥成功之后，也可以通過(guò)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持住好身材。外游泳的方式有很多種，對(duì)于手臂的訓(xùn)練效果特別顯著，練習(xí)游泳更不用擔(dān)心身體的關(guān)節(jié)會(huì)受到傷害，因?yàn)樗鞯母×?huì)保護(hù)好關(guān)節(jié)，更能起到按摩肌肉的作用。還可以在游泳池中練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瘦身操，減脂塑形的效果就會(huì)更加強(qiáng)大了，不過(guò)在水中練習(xí)還是要需要注意一些事情，為了安全考慮，首先下水之前要做好熱身活動(dòng)。

三、吃飯只吃八成飽

總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特 別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀?體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢(qián)買(mǎi)減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么？所以，吃飯 要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。