1、拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，也就是手持拍子的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)相對(duì)而言不是那么的激烈，也對(duì)身體不會(huì)造成太大的危險(xiǎn)，因此非常適合。當(dāng)然它能夠作為長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)，有著其他獨(dú)特的功效的。比如像羽毛球、國(guó)球這兩種運(yùn)動(dòng)，它們對(duì)身體的耐力、反應(yīng)力、控制力等都有極高的要求，當(dāng)然同時(shí)也能起到鍛煉的作用，而且這些運(yùn)動(dòng)能夠令大腦功能得到鍛煉，做到眼睛看到哪，手就能及時(shí)反應(yīng)，非常鍛煉的價(jià)值。每周進(jìn)行2-3次的練習(xí)，一出一個(gè)鐘頭，對(duì)心臟和大腦是有幫助的。

2、游泳練習(xí)。大家要知道游泳運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是對(duì)鍛煉身體有極佳的作用，它能夠很好的改善血液循環(huán)以及呼吸的功能，同時(shí)也能延緩呼吸機(jī)能的減退，對(duì)于老年人而言，不管夏季或者冬季，都是適合進(jìn)行游泳，但是記住要保證自己身體能夠承受住才行。進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠斡揪毩?xí)，記住不能過(guò)量練習(xí)，最好控制在2小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，也要選擇適合自己的游泳姿勢(shì)，不然起不到長(zhǎng)壽的作用，反而對(duì)身體有風(fēng)險(xiǎn)。

3、瑜伽練習(xí)。這就不要多說(shuō)，瑜伽是講究自然的運(yùn)動(dòng)，自然的生活是長(zhǎng)壽很重要的因素，因此這也是為何瑜伽是長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)的原因。瑜伽練習(xí)能夠讓你的身心同時(shí)得到鍛煉，在心理、情感、精神等方面都能起到改善的作用，而且也能更好的保持身體技能能夠維持號(hào)的狀態(tài)。畢竟瑜伽不是激烈的運(yùn)動(dòng)，所以一周適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間可以多些，比如五天都可以的。