1、漫步機(jī)

動作要領(lǐng)：將自己的腹部收起，然后挺胸，再來就是雙手扶住把手，腳踩住進(jìn)行前后的擺動。

這個動作是非常適合在鍛煉前進(jìn)行熱身的活動，一般而言，在漫步機(jī)上進(jìn)行活動可以很好的緩解拉傷帶來的疼痛感，也能很好的增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部和手臂的力量，當(dāng)然有關(guān)節(jié)疾病最好還是不要使用。

2、推揉器

動作要領(lǐng)：雙將自己的雙放在轉(zhuǎn)盤上面。用力進(jìn)行正向以及反向的轉(zhuǎn)動，達(dá)到鍛煉的目的。

如果你想要進(jìn)行肩部、肘部的鍛煉，這項(xiàng)器材是非常適合你的，特別是對老年人，這項(xiàng)運(yùn)動你更加應(yīng)該多練習(xí)下。

3、坐式轉(zhuǎn)體器

動作要領(lǐng)：坐在轉(zhuǎn)盤上面，手握住把手，把控方向，然后進(jìn)行左右的轉(zhuǎn)體運(yùn)動，靠屁股的扭動。

這是一項(xiàng)適合鍛煉柔韌性的運(yùn)動，不管是老年人還是小孩都是可以進(jìn)行的，它能夠很好的鍛煉腰部、背部的肌肉，但是腰部和背部不好的人不要練。

4、腰部按摩器

動作要領(lǐng)：將腰部靠在器材上，雙手撐住器材，讓自己的身體上下運(yùn)動，達(dá)到滾動腰部、背部肌肉的目的，以此來達(dá)到鍛煉的效果！