控制體重

脖子處皮下脂肪的累積，會讓我們的氣道更加塌陷，容易引起打鼾。

改變生活不良習慣

不喝酒、不抽煙、切勿服用安眠藥，安眠藥有讓肌肉松弛的作用，容易引發(fā)更嚴重的打鼾或呼吸暫停；

別用高枕頭或側(cè)身睡姿

高枕頭會使氣道變彎，氣體流動不順暢。所以睡覺時要采用合適的枕頭高度和睡姿來預防打呼嚕的出現(xiàn)。

O音發(fā)聲法

這種方法對于輕度的打鼾有效，對于癥狀嚴重的人作用有限。

嚴重打呼嚕治療方法：

手術(shù)

如有鼻甲肥大、腺樣體肥大、扁桃體肥大等有明顯阻礙物在里邊的需要用手術(shù)切除。如果咽腔的結(jié)構(gòu)不是很好，醫(yī)生可能會幫你做一個咽腔重新成形的手術(shù)。

用阻鼾器

有些人是因為下頜后縮造成的，口腔科醫(yī)生做一個口腔的阻鼾器。

呼吸機

可以通過晚上帶著呼吸機睡覺來預防打呼嚕。