一個(gè)非常流行的說(shuō)法是：跑步會(huì)讓腿變粗。類似的文章在網(wǎng)絡(luò)和朋友圈里廣泛傳播，對(duì)于愛(ài)美的妹子們而言，跑步成了心理障礙。其實(shí)，只要調(diào)整跑姿，重視跑步方法，這個(gè)情況就不會(huì)出現(xiàn)。

覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑?/strong>

有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)；二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。

大腿粗的真正“元兇”是脂肪

在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，多數(shù)會(huì)脂肪減少，肌肉緊致。也就是說(shuō)，跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

觀察一下長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員，似乎就可以揭開(kāi)謎底。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長(zhǎng)，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結(jié)實(shí)。

這是因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)用腳尖落地有助于提速，這種跑法會(huì)對(duì)小腿肌肉運(yùn)用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長(zhǎng)完全依賴你給它帶來(lái)的刺激，長(zhǎng)跑對(duì)小腿的刺激有限，不會(huì)讓小腿變粗。

針對(duì)避免粗腿，在跑步時(shí)要特別注意以下幾點(diǎn)

前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時(shí)間在五分鐘左右，做好熱身運(yùn)動(dòng)可以防止跑步過(guò)程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個(gè)是很重要的步奏。

盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

在跑步結(jié)束后，針對(duì)腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。

跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺(jué)得很餓，會(huì)吃很多東西，其實(shí)跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過(guò)多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

跑步的時(shí)間頻率可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來(lái)，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練。