現(xiàn)在快節(jié)奏的生活中，很多人都會容易感覺疲勞。人一疲勞，做事的效果就很低，會導(dǎo)致工作做不完，然后需要更多的時間才能完成工作。

一、平衡糖與蛋白質(zhì)的攝入量

如果吃的午飯中含糖過多含蛋白質(zhì)較低，下午就會感到疲勞。那是因為糖增加了大腦中鎮(zhèn)靜劑塞羅托尼的含量。研究指出，受塞羅托尼限制的蛋白質(zhì)能補(bǔ)償糖類引起的困倦。不需要減少全部的糖類或增加蛋白質(zhì)的消耗，只要飯中包含平衡的糖和蛋白質(zhì)，就能避免下午的消沉。

二、別打亂生物鐘

專家表示：我們各自的生物鐘都決定著我們什么時候休息什么時候活躍。當(dāng)每天早晨7點起床但周末卻睡到中午時，會打破生物鐘的規(guī)律，最終感到更疲勞。

疲勞在一定程度上和身體釋放的腎上腺素有關(guān)。腎上腺素的釋放始于早晨3-4點，到大約11點間7個小時內(nèi)起床的人在11點時達(dá)到峰值。躺在床上過這段時間，就等于壓制了腎上腺素的水平，這會使大腦陷入到周末邊緣區(qū)。

三、把血壓保持在正常范圍

周期性低血壓被認(rèn)為是神經(jīng)中樞血壓過低，可能是精疲力盡的原因。當(dāng)一個醫(yī)院對23位患慢性病而疲勞的綜合病患者進(jìn)行診察時，其中22人神經(jīng)中樞血壓過低，在對他們進(jìn)行了治療后其中有9人擺脫了疲勞，7人的癥狀有了明顯的改善。治療包括調(diào)節(jié)血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量，這樣一個療程就會促進(jìn)腎保留更多的鈉。

四、喝足夠量的水

一旦感到口渴，體內(nèi)已喪失大量的液體。如果液體水平降低，體力就會下降，這是可以感覺到的。缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。如果做了大量的鍛煉，一天應(yīng)喝8-10杯水或者更多。

五、當(dāng)心某些藥物的副作用

也許大家知道某種抗組胺、寒冷的藥和咳嗽糖漿能使人昏昏欲睡，但是可能不知道人們熟悉的其他藥也能引起潛在的副作用。這包括一些降血壓的藥還有一些利尿劑，如果感到勞累或精疲力盡，問問醫(yī)生或者藥師是不是服藥物引起的，哪些可以服用。

六、適當(dāng)減壓

壓力能使人萎靡不振，害怕會使人肌肉緊張，帶來疲勞，正像出去砍木頭一樣，它也使人屏住氣奪去氧氣，帶來疲勞。坐在溫暖的椅子上，閉上眼睛，想象自己在平靜的環(huán)境集中精力慢慢地做深呼吸，專家建議在上午任何時間都可以安排看牙醫(yī)或其他一些不自在的活動，這樣就不用花費整天時間為它擔(dān)心了。

七、緩解眼疲勞

如果長時間地注視一處，就可能把身體彎曲成舒服的位置或者趴在計算機(jī)的顯示器上或俯在書桌上。視力問題也妨礙精力，會引起疲勞。

八、在周圍適當(dāng)增加暖色

周圍用一些陰暗的顏色圍著，也會疲勞和消沉。專家提出：在周圍多增加一些暖色，例如黃色、橘黃色，尤其是紅色，就能舒適，這些都是火焰的顏色。經(jīng)過長期研究，如果想快速消除疲勞，多注意紅色的東西即可。暖色能消除疲勞，但過度使用，可能會變得十分刺激，精力就會很容易被耗完。