焦慮心慌是焦慮癥發(fā)作的主要癥狀之一，對(duì)于患有焦慮癥的患者來說，重視做好焦慮癥的治療是保護(hù)自己的前提。在焦慮心慌發(fā)作的初期及早進(jìn)行調(diào)節(jié)可以取得較好的效果，如果病情延誤到后期會(huì)給患者的身心健康帶來很多不利影響，因此重視注意做好焦慮心慌的調(diào)節(jié)是一件非常有必要的事情，下面教大家如何調(diào)節(jié)焦慮心慌情緒。

焦慮心慌的調(diào)節(jié)辦法主要有以下幾種：

一、可以通過體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行：肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮，對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定自身情緒。

二、自我放松練習(xí)：在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會(huì)手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

三、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法：應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一變，空間無限，心胸自然開闊，那還會(huì)有焦慮心慌的情緒呢？

四、多變換環(huán)境：多聽一些舒緩流暢的音樂，去參加一些戶外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

五、努力完成應(yīng)做的事：做應(yīng)當(dāng)做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。