1、坐直

姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)引起腰骶部軟組織緊張。端正姿勢(shì)，其實(shí)可以抑制蹺二郎腿的欲望。但也不要繃直身體，可在腰部和頸部放靠枕，增加舒適感。

2、走動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，使肌肉松弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力。所以，最好就是經(jīng)常起來(lái)走動(dòng)，緩解疲勞。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)

保持上身穩(wěn)定，右腿不動(dòng)，左腿向前伸直。兩腿反復(fù)做5-10次。這樣可松解開(kāi)腰部的緊張狀態(tài)。