早餐的營養(yǎng)是不可缺少的，在剛開始戒煙時也許會出現(xiàn)情緒煩躁、低迷、失眠等現(xiàn)象，這也是一部分人戒煙不成功的原因。此時做好早餐的營養(yǎng)搭配十分重要，要養(yǎng)成規(guī)律性吃少量的早飯的習慣，戒煙期間可以選擇一些消化慢的食品，如蘋果、梨、低脂酸奶、雜糧面包等，這些食品能提高大腦中復合胺的水平，能讓人感覺良好，并抑制戒煙帶來的抑郁。

其次是中餐要以高蛋白午餐為主，這樣可以消除犯困現(xiàn)象。 很多人不論吸煙與否，都會在午飯后犯困、精神不集中?？朔@種癥狀的有效辦法，就是午餐時攝取一些優(yōu)質(zhì)蛋白，包括瘦肉、魚、雞蛋和大豆等。另外，嚼口香糖也能在一定程度上幫助集中注意力。

最后就是在晚上臨睡前吃一些能安撫精神的食物，這對于處在戒煙初期的人來說很重要，比如睡前可以喝上一杯熱的含奶飲品，甘菊茶也是不錯的選擇，這些都含有一定的鎮(zhèn)靜成分，有助于幫助睡眠。