午睡10分鐘：在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：多項研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會顯現(xiàn)。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是卻最有益于改善大腦認知記憶。美國《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登美國圣母大學(xué)一項最新研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進行的認知能力測試中成績?nèi)匀桓?。這項研究結(jié)果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實、場景和面孔等記憶。不過，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒后感覺有點眩暈。

午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠（特別是做夢階段）兩個階段的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學(xué)習(xí)騎自行車、彈鋼琴等。醒來之后更清醒，不會出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。