不良的生活習(xí)慣會(huì)在不知不覺(jué)間給人們的健康帶來(lái)威脅，很多慢性病開(kāi)始呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。正流行的十大健康生活方式，快來(lái)看看你占了幾條？養(yǎng)生的禁忌你又了解多少呢？

10大養(yǎng)生好習(xí)慣你中了幾條？

常唱歌：國(guó)外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能更好，常唱歌的好處不亞于行走、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

樂(lè)助人：有研究發(fā)現(xiàn)，給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。

多社交：社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。孤立自己，無(wú)異于自殺！

早入睡：早睡早起可增強(qiáng)免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現(xiàn)高血壓、心臟病、中風(fēng)等健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

健步走：中老年女性每天快走30分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%。平時(shí)走路多的人，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。

靜坐思：每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，有助解除神經(jīng)性頭痛，還有降血壓的作用。

少吃肉：多菜少肉的飲食習(xí)慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內(nèi)脂肪堆積過(guò)多。吃飯的時(shí)候，吃1口肉后連續(xù)吃3口菜，如此循環(huán)就能輕松做到“多菜少肉”了。

曬太陽(yáng)：經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性比不經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%。

飯后息：如果你飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，身體就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。

挺起胸：抬頭挺胸走路，不僅令人看起來(lái)更加挺拔有氣質(zhì)、精力充沛，而且可以減少脊椎的負(fù)荷、減輕腰背疼痛。

日常養(yǎng)生有7忌

人過(guò)中年日過(guò)午。雖說(shuō)中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但身體卻不自覺(jué)地走起了下坡路。許多所謂老年病不是到了老年才發(fā)病，而大多發(fā)生在中年，只不過(guò)早期癥狀不明顯而被忽視。

尤其是許多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潛伏的形式隱襲發(fā)展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識(shí)，容易忽視病情；有 的人不重視自身健康，依然大量抽煙、酗酒，也不注意營(yíng)養(yǎng)和鍛煉。一旦過(guò)度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會(huì)突襲。正因此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)。中年人 屬于一個(gè)特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健，首先要有一個(gè)正確的保健理念，以達(dá)到科學(xué)養(yǎng)生，強(qiáng)身健體的目的。

1、忌勞

中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過(guò)了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。

2、忌欲

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過(guò)度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無(wú)度淫樂(lè)，這無(wú)異于自殘。

3、忌怒

百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量?！?/p>

4、忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。

5、忌饞

少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

6、忌懶

俗話說(shuō)，“樹(shù)老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺(jué)得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來(lái)臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自 己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。

7、忌酒

有些中年人常常飲酒過(guò)度，一日無(wú)酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。