1、雙腳并攏站立在椅背后面，左手自然放松在身體旁邊，右手扶著椅背，保持身體放松眼睛直視前方，腰背挺直。

2、吸氣，將你的左腳膝蓋彎曲90度抬起來，小腿和大腿成直角，重心落在右腳，保持身體平衡。

3、然后將你的左腳向右上方踢出去，盡量向后抬起，頭部也向后扭過去，眼睛看著左腳腳后跟，感受腿部和腰部的伸展。動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

4、身體恢復豎立站在地面上，雙手自然放在身旁兩側，腰背挺直眼睛直視前方。

5、向后彎曲你的右腳，然后頭部扭向左邊，左手在后面觸碰你的右腳腳后跟。

6、然后換左腳彎曲，右手觸碰左腳腳后跟。

7、再向另一邊，重復剛才的動作，動作可以多次重復，感受腰背和腿部的伸展。

8、俯臥在地面上，雙手掌背放在地面上，下巴點地，雙腳腳背繃緊貼在地面上。

9、然后雙腳彎曲雙手向后抓住雙腳腳背，身體放松，保持自然呼吸。

10、吸氣，四肢用力腰腹

11、然后慢慢地將你的雙手雙腳慢慢放下去，身體俯趴在地面上放松你的身體。

12、散步可以促進血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。