1、倒踩腳踏車(chē)

倒踩腳踏車(chē)這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是利用腰部的力量會(huì)將屁股撐起來(lái)，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放 的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至 少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢！

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上 微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷！ 左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

5、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，相信很多人對(duì)于這一點(diǎn)都了解的，要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè) 身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記 得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷！

6、勝利v型腿

勝利v型腿這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌?。∫话阕鰩紫戮土?汗了，但愛(ài)美千萬(wàn)不能放棄！一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷！