1。利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動(dòng)。

2。利用門框代單杠：可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作。

3。利用墻壁、窗臺(tái)代把桿：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí)。

4。利用椅子、板凳代平臺(tái)：把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習(xí)。

5。利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動(dòng)作的練習(xí)。

6。深蹲練習(xí)：能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。