一、使頭頸部位的曲線柔美

動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。

二、使胸臂部曲線柔美

動作1、兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數(shù)10拍，還原。

動作2、均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

三、收緊腹部，縮小腰圍

動作1、盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。

動作2、左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

四、收緊大腿內側肌肉，鍛煉腿部線條

動作1、勾腳尖，繃腳尖各10下，向內、外環(huán)繞10圈。

動作2、雙腿上，下交叉10下。

動作3、雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

五、防止贅肉，鍛煉臀胯部

動作1、收緊臀部，默數(shù)10下；然后按逆時針，順時針轉動胯部，各轉10圈。

動作2、來回頂胯，做20下。一個完整的動作做完為1組，做1-2組。