胸+手臂：掌上壓

把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。

做時(shí)切勿操之過(guò)急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張（長(zhǎng)于雙臂距離），便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。

椅上升降

將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。

可將腳放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。

曲膝后踏

雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。

增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢(shì)2秒。

靠墻扎馬

背靠墻，雙腿張開(kāi)至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。

中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。

高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒。

上腹肌

把腳靠在墻上，作仰臥起坐。

下腹肌

雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。

斜腹肌

使用踩腳踏車(chē)動(dòng)作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的花樣及難度。

平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動(dòng)。