在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運動能“燃燒”更多的脂肪。

1、站在齊脖深的海水中，雙腳盡量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側，手心朝前，雙手先向身前揮動，就像把水聚到一起。然后手心朝后，再向后揮動，把水扒開。重復8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。

2、站在齊脖深的海水中，雙腳齊肩寬，膝蓋，彎曲，雙手伸直前伸，手心朝下。雙手向身后揮動。然后手心朝后，再向前揮動。重復8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。

3、俯臥在淺水區(qū)，雙手支撐水底，胳膊肘略彎曲。雙腿伸直抬起，雙腳輪流用力上下拍水。重復10～15次。鍛煉背和臀部肌肉。

4、坐在淺水區(qū)，雙手在身后支撐，雙腳抬起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動作。重復10～12次。鍛煉腹和腿部肌肉。

5、站在齊胸深的水中，雙腳并攏，雙手下垂?？朔淖枇?，猛的往上一跳，盡量讓膝蓋貼近胸部，同時雙手在膝蓋下面拍手。重復4～8次。鍛煉腹、背和腿部肌肉。

6、站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動作5～10分鐘。可以原地跑，也可以沿岸邊跑。全腳掌著地，手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘，相當于陸地上跑1公里的效果，同時還不會出汗。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統(tǒng)健康。