1、俯撐弓背：跪立、兩臂前撐體，然后含胸低頭、弓背。再挺胸抬頭、塌腰。

2、仰臥屈伸腿：仰臥，兩腿伸直平放。然后，兩腿屈膝，再兩腿分開，兩腿再并攏，最后兩腿伸直還原。

3、仰臥抬臂：仰臥，兩腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停頓再還原。

4、側(cè)臥抬腿：右側(cè)臥，兩腿伸直，然后左腿上抬，再放下。練完后，再左側(cè)臥，右腿上抬、放下。

5、站立抬腿：手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起，還原后，再向右側(cè)抬起，還原后，再向后抬起。右腿練完，再換左腿，向前、向側(cè)、向后抬起。

6、站立半蹲起：兩腿寬于肩站立，然后，屈膝半蹲，兩臂前平舉，再直立，兩臂從體側(cè)后伸。

7、站立腰側(cè)屈：兩腳分開寬于肩站立，兩臂側(cè)平舉。然后腰左側(cè)屈，右臂上抬，左臂體后下伸。再腰右側(cè)屈，左臂上抬，右臂體后下伸。

8、身體環(huán)繞：兩腿分開站立，然后，身體向順時(shí)針方向繞一周，再身體向逆時(shí)針方向環(huán)繞一周。