放松緊張疲勞 —— 拉伸小腿

1。大腿后側(cè)貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

2。保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進(jìn)行，重復(fù)15次。

小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放松小腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊致美腿的效果，請在睡前3分鐘養(yǎng)成拉伸的好習(xí)慣吧。

有效緊致全腿的小腿鍛煉

1。背部貼墻，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

2。慢慢將腳后跟抬起，保持3秒。開始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現(xiàn)。重復(fù)動作10次。

狙擊關(guān)鍵部位的小腿鍛煉

1。首先找一處臺階，或者在家里，利用電話簿布置一個有適當(dāng)高度落差的地點(diǎn)。兩腳尖呈30~40度角打開，保持好身體平衡，將腳后跟盡量往下壓。

2。吸氣將腳后跟抬起，保持5秒。這時，請相信自己，盡量將腳后跟抬起，這樣的落差越大，效果越好。重復(fù)動作10~15次。

瘦腿的最后一擊

1。由端坐變?yōu)閱蜗チ⑵?，兩手環(huán)保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。

2。慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重復(fù)進(jìn)行5次。