瘦小腿第一步：

坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個(gè)稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發(fā)熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不動(dòng)，只動(dòng)腳后跟。

瘦小腿第二步：

推拿，建議在推拿前用大桶泡一會兒，小腿要完全泡在里面，再加一些薰衣草魔爾精油可以更好放松。泡十五分鐘后，小腿明顯松弛后就可推拿了。推拿最少二十分鐘，揉捏拍打皆可。

瘦小腿第三步：

跳繩是一種非常隨意的健身運(yùn)動(dòng)。它不分場合、天氣等等，隨時(shí)可進(jìn)行。專家研究跳繩對心臟性能有良好的促進(jìn)作用。跳繩確實(shí)是瘦小腿的好方法，能夠幫助緊實(shí)小腿肌肉。跳繩的作用很多，可以結(jié)實(shí)肥肉，而且全身都可以進(jìn)行，假如想快速瘦小腿的話，可以單腳跳?；蛘呤请p腳交叉跳也能夠很好地鍛煉小腿肌肉。

瘦小腿第四步：

穿高跟鞋，穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉長，而且穿高跟鞋走路會消耗更多體力，可以逐步削減腿部贅肉，腿會越來越纖細(xì)。 不過高跟鞋長期穿輕易靜脈曲張，一天穿8個(gè)小時(shí)就可以了。

瘦小腿第五步：

爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的程度大概能增加20%-30%。爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢栽谂郎降臅r(shí)候注意收緊腿部肌肉配合相應(yīng)的微量動(dòng)作，加強(qiáng)爬山的效果。 休息時(shí)，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，就說明達(dá)到了燃脂的效果，尤其對小腿的燃脂非常有效。