1、扭腰器幅度莫超180度。要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。寶聯(lián)建議，扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180度，頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng) 作為宜。

2 、椎間盤突出不要使用健騎機(jī)。健騎機(jī)是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌 和腰肌都有勞損的人。但如果已經(jīng)是椎間盤突出的話，千萬(wàn)不要使用這類體育器材，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的折騰。

3、太空漫步機(jī)切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。太空漫步機(jī)是最受歡迎的體育器材。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。