好處之一：根據(jù)心理學家的研究發(fā)現(xiàn)：如果行為連續(xù)地重復3周以上的時間就會形成習慣，如果是3個月以上的重復就會形成穩(wěn)定的習慣。一個人一天的行 為中，大約只有5%是屬于非習慣性的，而另外95%的行為屬于習慣性的。所以，如果你能有一個詳細的運動計劃，并且能夠遵循這個計劃持續(xù)鍛煉3個月以上， 他就很可能變成一個相伴終身的習慣；

好處之二：懶惰是人的天性之一。雖然計劃未必趕得上每一次的變化，但是如果沒有計劃就等于沒有了約 束，任何一點點生活中的小事，天氣不好呀、作業(yè)多啊、身體有點兒不舒服等等，都可能成為不鍛煉的借口。而運動計劃就像一個鬧鐘，一方面會及時地提醒你，另 一方面按照運動計劃有規(guī)律的鍛煉還會形成一個準確地“生物鐘”。而這一點不僅對身體健康有好處，而且對學習也有積極地促進作用；

好處之三：制定運動計劃可以保證鍛煉更具有科學性和針對性，促使做到有步驟、有系統(tǒng)地鍛煉，同時也便于及時檢查自己的鍛煉效果。

好處之四：有效地利用兒童少年身體素質發(fā)展敏感期的特點，可以更好、更有效地發(fā)展 身體的各項運動素質。隨著年齡的增長各項身體素質都會自然的發(fā)育，并且一直可以持續(xù)到25歲左右。一般男生15歲左右、女生12歲左右，身體素質提高的速 度最快、幅度最大。同時，在生長發(fā)育過程中，速度素質增長的較早，耐力素質增長的次之、力量素質增長的最遲。男女生的發(fā)展順序是一致的。例如有研究發(fā)現(xiàn)男 生7至14歲、女生7至12歲時是速度素質發(fā)展最快的時期；男生15至18歲則進入緩慢增長期，而女生在13至16歲有一個停滯、下降階段，到17至20 歲與男生一樣進入一個緩慢增長階段。最后男生在19歲以后、女生在21歲以后均進入穩(wěn)定階段。因此，利用好身體素質增長敏感期的特點，可以更有效地提高運 動能力。