水平躺在床上，雙腿并在一起，雙手放在身體兩側(cè)吸氣雙手和上半身不動(dòng)，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過(guò)程。

再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個(gè)過(guò)程上半身始終不動(dòng)，小腹肌肉緊繃，吸氣時(shí)注意收腹，吐氣時(shí)氣從鼻孔出來(lái)，保持1分鐘腿再慢慢放下。

注意：這個(gè)操看著很簡(jiǎn)單，其實(shí)抬到90度時(shí)確實(shí)很難，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長(zhǎng)腿的效果。每天睡前來(lái)回做10次，肌肉會(huì)被拉長(zhǎng)，肚子贅肉也會(huì)不見。堅(jiān)持一個(gè)月吧！