1、芝麻

芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

2、胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)補(bǔ)血很有效果，營養(yǎng)價(jià)值高，還含有很豐富的胡蘿卜素。平?？啥嘤煤}卜煮湯，讓餐后湯飲變成過平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品。

3、黑木耳

黑木耳的鐵含量相當(dāng)豐富，比肉類還高，是一種非常好的天然補(bǔ)血食品，可有效防治缺鐵性貧血。除了補(bǔ)血之外，黑木耳還可以幫助身體排毒。

4、烏雞肉

烏雞很有營養(yǎng)，是女人的恩物，它具有很強(qiáng)的滋補(bǔ)功效，很適合女性食用，用來燉湯，清蒸都有很好的療效，補(bǔ)血養(yǎng)氣，治療月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

5、菠菜

菠菜是很常見的蔬菜，補(bǔ)血滿分，富含大量的鐵質(zhì)胡蘿卜素，具有補(bǔ)血止血，利五臟，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化的功效，補(bǔ)血食物中怎么能少得了它。

6、柑橘

柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯，對(duì)緩解女人氣虛效果很好。一般人群均可食用。

7、桑葚干

水果中桑葚的含鐵量最豐富的一個(gè)了，被成為是“補(bǔ)血果”，一般桑葚是在春天成熟的，在冬天吃桑葚干補(bǔ)血效果是非常好的，用桑葚干煮粥補(bǔ)血效果很好，不過孕婦不宜食用。

8、金針菇

金針菇能養(yǎng)血平肝、利尿消腫，治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一，還含有大量維生素，可以用來糾正貧血。

9、黑棗

大棗和補(bǔ)血很多時(shí)候都是分不開的，其中黑棗是非常好的一種，因?yàn)槠渲泻泻芏嗑S生素C，會(huì)讓補(bǔ)血的效果更好，黑棗中含鐵量也是比較高，所以可以用來熬粥或是煮湯，不過不宜吃多哦。

10、紫葡萄干

紫葡萄干大約每100g中含有9.1mg的鐵，這主要是因?yàn)槠咸迅稍跁裰七^程中保留了葡萄皮。其中的營養(yǎng)才會(huì)被保存下來，像是鋅、鐵、錳、蛋白質(zhì)等，冬天用紫葡萄干做粥喝對(duì)女性健康很有益。