高血壓近年來呈年輕化趨勢，已經(jīng)不再是老年人的專有病了。高血壓發(fā)病年齡越來越低，甚至一些兒童都出現(xiàn)了高血壓的癥狀。不過，因為經(jīng)常久坐、熬夜、不良飲食等壞習慣，還是白領(lǐng)們對于高血壓的預防更加需要重視。

揉揉腳趾能降壓

當腳感覺特別疲倦時，試著做做繞腳踝或是繞腳趾，會迅速緩解疲勞，這是因為在做這個活動時，腳部的血液循環(huán)得到了改善。特別向高血壓患者推薦這種簡單的運動，有利于輔助降壓。

左右腳各轉(zhuǎn)腳踝20次左右，交替進行，數(shù)次后會發(fā)現(xiàn)有一方的腳轉(zhuǎn)起來不是特別便利，這時盡量使它繞的圈子大一點，保持腳踝別偏離中心點，這十分重要。還可把雙手放在腳踝，先把它固定在一個點上，然后再開始。

做完繞腳踝后做繞腳趾。腳趾運動要一根一根分開做，先向左繞20次，再向右繞20次，哪個腳先做都行，若感覺比較困難，可用手幫忙，手最好放在腳趾的左右兩側(cè)， 這兩側(cè)的穴位比較多，還可以同時刺激穴位。

預防高血壓的其他方法

1、心情開朗

開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進作用，反之則會有很大的傷害。俗話講，“笑一笑，老變少”。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應經(jīng)常保持愉快的心情，并培養(yǎng)樂觀、開朗、幽默的性格，相反，如果你終日處于興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿于懷，會導致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象、腦血管破裂等嚴重并發(fā)癥。

2、堅持鍛煉

人們應該從年輕的時候就養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣，這樣到老了的時候身體還是會不錯的。每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調(diào)整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進心血管功能，增強心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴張，高血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。

3、戒煙

抽煙危害很大，吸煙者冠心病發(fā)病風險比不吸煙者增高2倍，缺血性腦卒中發(fā)病風險增高1倍，癌癥死亡風險增高45%，總死亡危險增高21%。并且，有吸煙習慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿意的療效。

4、喝完酒照鏡子

喝酒后照鏡子，如果發(fā)現(xiàn)臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風險也更高。韓國忠南國立大學研究發(fā)現(xiàn)，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險翻倍；喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。研究人員表示，喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛，酒精代謝“卡殼”了，而乙醛會導致部分血管擴張，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補這一不足，身體不得不分泌某些激素，導致血壓上升。

5、常吃素食

一項發(fā)表在《美國醫(yī)療協(xié)會內(nèi)科學》雜志上的研究表明，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當于減掉了11磅（約10斤）體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛提醒，長期吃素的話，可能導致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產(chǎn)品。

6、吃頓豐盛早餐

匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國哈佛大學研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類，淀粉類主食，蔬果和一勺堅果；不要燒烤或熏制品、油炸食品。