一周減肥食譜：星期一

午餐：

水果拼盤(pán)（不限量，但不能過(guò)量）、芭樂(lè)、蕃茄、葡萄十?dāng)?shù)粒，或不含糖份、水份過(guò)多之水果均可蛋二個(gè)

晚餐：

蔬菜拼盤(pán)（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽菜、青椒均可）、一小盤(pán)全麥土司一片（烤過(guò)）、芭樂(lè)一個(gè)、咖啡一杯

一周減肥食譜：星期二：

冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、鹵均可，但需去皮）、蕃茄二個(gè)、芭樂(lè)一個(gè)、瘦肉三兩（煮、蒸均可）、青菜、芹菜、小黃瓜一盤(pán)、咖啡一杯

一周減肥食譜：星期三

蛋二個(gè)、蕃茄二個(gè)、咖啡一杯、瘦肉三兩、芹菜、胡蘿卜、生菜一小盤(pán)

一周減肥食譜：星期四

午餐：

水果拼盤(pán)（不限量，但不能過(guò)量）、芭樂(lè)、蕃茄、葡萄十?dāng)?shù)粒，或不含糖份、水份過(guò)多之水果均可蛋二個(gè)

晚餐：

蔬菜拼盤(pán)（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽菜、青椒均可）、一小盤(pán)全麥土司一片（烤過(guò)）、芭樂(lè)一個(gè)、咖啡一杯

一周減肥食譜：星期五

蛋二個(gè)、菠菜半斤（只可煮后涼拌，加一滴麻油）、咖啡一杯、魚(yú)一塊（煮、蒸均可）、生菜一小盤(pán)、蕃茄二個(gè)、全麥土司一片（烤過(guò)）

一周減肥食譜：星期六

瘦肉三兩（煮、蒸均可），蕃茄一個(gè)、小黃瓜一盤(pán)、咖啡一杯

一周減肥食譜：星期日

雞腿一支、胡蘿卜、煮包心菜一小盤(pán)、蕃茄二個(gè)、芭樂(lè)一個(gè)、咖啡一杯

原理：

運(yùn)用吃肉減肥法。

缺點(diǎn)：

蛋白質(zhì)之比例高于碳水化合物，蛋的攝取量太多。

注意事項(xiàng)：

實(shí)行一周即要恢復(fù)正常，若一天要吃?xún)深w蛋，建議一顆不要吃蛋黃。

飲食減肥注意事項(xiàng)：

少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類(lèi)及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

少喝咖啡

咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲?？Х群Х纫颍艽偈寡褐械挠坞x脂肪酸明顯升高，而后者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時(shí)常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會(huì)有發(fā)胖的趨勢(shì)。

多餐少量

在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。