喝水減肥法

方法：少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。

TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會(huì)減少食欲。

荷葉茶減肥法

方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅(jiān)持2周見(jiàn)效，

原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。

TIPS：喝荷葉減肥茶會(huì)經(jīng)常小便，這是很正常的。

蘋(píng)果減肥法

方法：吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。

TIPS：實(shí)施蘋(píng)果減肥法之后，恢復(fù)正常的飲食，也一定要少吃多餐。

運(yùn)動(dòng)減肥法

步行

優(yōu)點(diǎn)：這種運(yùn)動(dòng)方法的運(yùn)動(dòng)量比較小并且非常容易進(jìn)行，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度而對(duì)人體造成傷害。

方法：在你做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放松的狀態(tài)，腳跟先著地。

運(yùn)動(dòng)量：一天一次，每次運(yùn)動(dòng)要做到30分鐘以上，否則就白做了。

慢跑

方法：

1，在做這項(xiàng)運(yùn)之前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2，開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，你可以采取慢跑加步行交替的方法來(lái)進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段時(shí)間后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。

3，在習(xí)慣了慢跑以后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4，跑步之前腳掌先著地，然后在過(guò)渡到全腳掌著地。

5，跑步的時(shí)候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始的時(shí)候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6，為了擴(kuò)大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。（吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。

7，運(yùn)動(dòng)完之后，應(yīng)該舒展身體，做好充分的放松活動(dòng)

8，運(yùn)動(dòng)完之后，要用熱水搽身，千萬(wàn)別用冷水。

9，運(yùn)動(dòng)后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘。

跳繩

優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)便，有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響

使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。

方法：

1，平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2，將你的身體上部保持平衡，千萬(wàn)別左右擺動(dòng)

3，人體要做到完成放松的狀態(tài)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4，最開(kāi)始的時(shí)候需要雙腳同時(shí)跳，然后再過(guò)渡到雙腳交替跳。

5，跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

運(yùn)動(dòng)量：初跳者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

游泳

優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。

水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大。

人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的磨擦，可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

運(yùn)動(dòng)量：每天30-45分鐘

運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法，以上這些運(yùn)動(dòng)在我們的日常生活也是經(jīng)常能接觸的運(yùn)動(dòng)，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛煉吧！苗條的身材擁有屬于你喲！