一、上午11點(diǎn)迎來荷爾蒙的高峰，早餐的碳水化合物是關(guān)鍵

早睡會養(yǎng)出美肌睡美人，是因?yàn)樯L荷爾蒙在晚間大量分泌，令大腦活躍、身體充滿活力的運(yùn)動(dòng)系荷爾蒙是白天的主角，包含從副腎皮質(zhì)分泌出的性荷爾蒙以及抗壓荷爾蒙等，它們分泌的頂峰時(shí)期是上午11點(diǎn)。為了保證指揮荷爾蒙的司令所大腦所需要的糖分，早餐應(yīng)該充分?jǐn)z取米飯、面包等碳水化合物，水果則是沒有食欲時(shí)的好替補(bǔ)。

二、維生素C越多越好，一定要與維生素E搭配攝入

眾所周知，維生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌癥的治療中也采取了使用高濃度的維生素C點(diǎn)滴的積極療法。不過，口服攝入補(bǔ)充劑時(shí)，維生素C的確存在不被吸收、容易被排出體外的現(xiàn)象，大量攝入可能會造成腹瀉，一天攝入2000~4000mg比較合適。此時(shí)也要注意補(bǔ)充抗氧化成分——維生素E，它會保護(hù)容易被破壞的維生素C，使其有效地作用于全身細(xì)胞。受到紫外線照射或者感到緊張、有壓力時(shí)一起攝入。

三、七分飽，節(jié)制的三分用來積聚活力

卡路里受控制的組里猴子還有八成存活，而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死于糖尿病、癌癥以及其他與衰老密切相關(guān)的疾病，同時(shí)，控制卡路里的猴子在大腦活動(dòng)及肌肉上明顯更年輕。

試想一下，隨著年齡的增長，一個(gè)人能把食物轉(zhuǎn)換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，還按照年輕時(shí)的習(xí)慣大吃大喝，體內(nèi)的剩余庫存自然就會不斷增加。為了更積極地追求年輕活力，不妨選擇七分飽的飲食方式，將口腹之欲轉(zhuǎn)變?yōu)楦鼮殚L久的青春活力。

四、咀嚼：開始喚醒大腦荷爾蒙指揮塔的儀式

之所以自古以來提倡細(xì)嚼慢咽，是因?yàn)槌浞值木捉滥軌驕p輕腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化吸收，且較長時(shí)間的咀嚼能夠刺激滿腹中樞，防止過度飲食。此外，人們還發(fā)現(xiàn)細(xì)嚼慢咽具有醫(yī)學(xué)層面上的抗衰老效果。比如，當(dāng)食物一進(jìn)入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時(shí)，還會向腸道發(fā)送指令，告訴它食物馬上就要去你那里咯，令腸道準(zhǔn)備好更易于促進(jìn)消化的環(huán)境。這一系列連鎖反應(yīng)的起點(diǎn)就是咀嚼。

咀嚼時(shí)也會分泌出促進(jìn)皮膚以及神經(jīng)細(xì)胞生長的返老還童因子。也就是說，咀嚼這一行為不僅幫助身體將營養(yǎng)攝入體內(nèi)進(jìn)行消化吸收，還按下了將攝入的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為全新的組織和皮膚這一代謝過程的啟動(dòng)鍵，甚至能令肌膚完美復(fù)蘇。

五、吃飽了就睡和不卸妝就睡一樣可怕

臨睡前吃東西百害而無一利。它不僅會引起肥胖，還會加速所有的老化。所以，想要保持年輕美麗的話，夜間22時(shí)至凌晨2時(shí)這一段時(shí)間內(nèi)絕對不要吃東西。

下面列舉一些睡前吃東西的壞處：

1、肥胖，飲食后分泌的胰島素會合成脂肪，如果進(jìn)食后還處于清醒狀態(tài)，多多少少會燃燒掉一些脂肪，但入睡后就會全部堆積在身上。此外，與脂肪合成相關(guān)的物質(zhì)在深夜分泌的量是白天的20倍。

2、引起第二天的過量飲食。抑制食物的荷爾蒙（瘦素）無法正常工作，會出現(xiàn)過食傾向。

六、酵素，最天然的解毒劑

干燥大豆長時(shí)間浸泡后如果不加烹煮，會硬得無法食用，但如果將其打濕并放置于適度的溫度中，酵素就會發(fā)生作用，使大豆成為柔軟的納豆、糊狀的味噌或者是液狀的醬油，人體內(nèi)的消化酵素也會起到相同的效果。此外，當(dāng)攝取的營養(yǎng)成分轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)體細(xì)胞時(shí)，酵素也會發(fā)揮不可替代的功用，離開了酵素的作用，人類是無法生存的。

可惜的是，一個(gè)人能分泌的酵素總量不光有限，年齡越大分泌的量就越少，通過食物補(bǔ)充酵素是唯一的選擇。由于消化肉以及動(dòng)物性脂肪時(shí)需要大量的酵素，因此必須將生蔬菜、水果、發(fā)酵食品等進(jìn)行合理搭配后食用。此外，酵素相當(dāng)纖細(xì)，雖然加熱會死亡，可溫度過低也會影響其功效。注意烹飪手法以及保持身體溫?zé)?，都是保持酵素功效的好方法?/p>

七、五色就是營養(yǎng)老化的細(xì)胞是沒有色彩的

大家所熟悉的植物營養(yǎng)素包括西紅柿中的紅色番茄紅素、葡萄和藍(lán)莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴著紫外線生長卻不懼怕紫外線的損傷，就是因?yàn)橹参锏纳爻煞志哂蠻V效果。最新的營養(yǎng)學(xué)研究開始將植物營養(yǎng)素作為第七種營養(yǎng)素加以重視。已知的植物營養(yǎng)素種類目前已經(jīng)接近1萬種，除了已經(jīng)積極推廣的黃綠色蔬菜，包括綠色的菠菜、西蘭花以及黃色的胡蘿卜、南瓜等，有意識地?cái)z入紅色、紫色、黑色的食材對身體也是很有好處的。

八、掌握飲食減重5大幫手

1、紅色食物

西紅柿、紅色甜椒、辣椒等紅色食物中含有許多讓熱能感覺到充滿活力的營養(yǎng)素。此外，蝦、三文魚、鮭魚子等食物的橙色時(shí)能有效低于紫外線的蝦青素的表現(xiàn)。

2、西蘭花

西蘭花在蔬菜界的維生素C含量是數(shù)一數(shù)二的，富含的另一種天然化學(xué)物質(zhì)也由于能夠降低婦女患上乳腺癌等婦科癌癥的風(fēng)險(xiǎn)而引起熱議，再加上豐富的蛋白質(zhì)以及含量等，被稱為抗衰老食材女王，實(shí)至名歸。可惜的是，西蘭花的維生素非常脆弱，一經(jīng)加熱維生素含量立刻減半，所以大多選擇生吃。

3、全麥谷物

黑色谷物，而有嚼勁，富含微量礦物質(zhì)的黑米非常適合作為瘦身食品，而白米、白面包、白砂糖則要盡量少吃或不吃。

4、消化時(shí)間

脂肪、動(dòng)物性蛋白會在人體內(nèi)消化非常慢，據(jù)說肉、油炸食物在胃里可停留長達(dá)5個(gè)多小時(shí)。相比之下，熟的水果、粥等柔軟且經(jīng)過烹飪的碳水化合物消化較快。

5、十種荷爾蒙

1種不足，其他來補(bǔ)。荷爾蒙是通過這樣的團(tuán)隊(duì)合作來保持平衡的。在抗衰老的臨床治療中，會綜合檢查評估大約10種荷爾蒙的均衡情況，而一旦出現(xiàn)憑借自身能力無法完全彌補(bǔ)荷爾蒙紊亂的狀況，就是進(jìn)入了所謂的更年期。如果能夠通過定期檢查，及早發(fā)現(xiàn)荷爾蒙的紊亂，采取有效的措施，現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)完全可以將難熬的更年期癥狀控制在最小限度。