養(yǎng)腎不是千篇一律的，因?yàn)椴煌娜擞胁煌捏w質(zhì)，適合一個人的養(yǎng)腎方案不一定適合另一個人，說不定還會適得其反。所以一定要辨明自己的體質(zhì)，弄清楚自己的身體狀況。

中醫(yī)養(yǎng)腎需分體質(zhì)

中醫(yī)將人的體質(zhì)分為九大類，有些人還可能會同時出現(xiàn)兩種或兩種以上體質(zhì)類型特征，對于這種復(fù)合體質(zhì)的人而言，養(yǎng)腎更需慎重，需要專業(yè)中醫(yī)師的指點(diǎn)。氣虛型、陰虛型、陽虛型、濕熱型、痰濕型、血瘀型這幾種體質(zhì)是人群中比較常見的體質(zhì)，在日常生活中需要從精神、飲食、起居、運(yùn)動鍛煉、藥膳等方面來調(diào)理。

氣虛型

這類體質(zhì)的人容易感冒，平素易體倦乏力，常自汗出，經(jīng)常頭暈，舌淡苔白，脈虛弱。平時可多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。一些有耗氣作用的食物應(yīng)盡量避免，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。運(yùn)動方面，宜以柔緩運(yùn)動，如散步、 打太極拳等為主， 不宜做運(yùn)動量太大的運(yùn)動。

陰虛型

這類體質(zhì)的人經(jīng)常會感覺口渴，容易心煩氣躁，小便黃，大便硬，容易便秘，舌紅苔少，脈細(xì)數(shù)。這類體質(zhì)的人平時可多吃甘涼滋潤的食物，如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。

陽虛型

這類體質(zhì)的人怕冷，經(jīng)常四肢冰冷，喜溫飲不喜冷飲，小便清長，大便稀溏，舌淡，脈沉遲。這類體質(zhì)的人可多吃甘溫益氣的食物，如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如螃蟹、田螺、豆腐、苦瓜、 荸薺、 香蕉、 梨、 西瓜、 冰淇淋、 冰凍飲料等。做一些舒緩柔和的運(yùn)動，如慢跑、散步、打太極拳。多與人交談，多聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂，調(diào)節(jié)一下情緒，增加興奮度。

濕熱型

這類體質(zhì)的人經(jīng)常感覺口苦口干，容易長痤瘡，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，舌紅，苔黃膩，脈象多見滑數(shù)。這類體質(zhì)的人飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物，戒除煙酒。避免熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，要減少戶外活動。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等。

痰濕型

這類體質(zhì)的人一般體形較胖，腹形肥胖多見，常見精神疲倦、懶動嗜睡、頭身困重如裹、胸悶、口中黏膩、大便稀溏夾有黏液、舌淡紅、苔白厚膩、脈濡滑。這類體質(zhì)的人飲食方面要注意少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，酒類也不宜多飲，且勿過飽。痰濕型體質(zhì)的人多形體肥胖，身重困倦，平時應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，通過運(yùn)動出汗可把體內(nèi)的一部分濕氣排出體外，散步、慢跑、球類、游泳以及各種舞蹈、瑜伽均可選擇，運(yùn)動量應(yīng)逐漸加強(qiáng)。

血瘀型

這類體質(zhì)的人一般形體偏瘦，平素面色晦暗，皮膚偏暗偏干燥、容易出現(xiàn)瘀斑，身體某部位疼痛（常為刺痛），眼眶黯黑，唇暗淡或紫暗，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)，或月經(jīng)血色黯黑，夾有血塊，崩漏，或有出血傾向。舌質(zhì)多紫暗或偏暗，有瘀斑，舌底絡(luò)脈（舌下靜脈）曲張或怒張，脈澀或弦。這類體質(zhì)的人可選擇多食山楂、紅糖、黑木耳、黑豆、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、醋、玫瑰花、綠茶，這些食物有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁的作用。另外，堅(jiān)持每日喝少量的紅酒也可以起到活血化瘀從而軟化血管的作用。保證足夠的睡眠， 但不可過于安逸。 運(yùn)動是最簡單、最有效的活血方式，可以改善血液的高凝狀態(tài)。