方法1、熱敷，熱敷肩頸，可以讓該部位暖起來，促進血液循環(huán)，讓肌肉更好地放松。

方法2、注意休息，處于更年期的女人大多40~50歲，這個時期的女人常做的事情就是做家務了，而大多數(shù)的家務都需要彎腰之類的，如拖地。經(jīng)常彎腰的話，或者用力過猛都會傷害到腰部，因此建議要注意休息，多給腰部放松的機會。

方法3、了解提重物的技巧，日常生活拿或放重物的時候，不要直接彎腰拿或放，應該先屈膝下蹲讓身體靠近重物，再提起來或放下，這樣可以避免傷害到腰部。

方法4、不要一直低頭，現(xiàn)在很多手機、電腦一族，經(jīng)?？粗謾C或是電腦，就沒怎么動過，長期低頭，這樣會給脖頸太大壓力，一直處于緊繃的狀態(tài)，得不到休息，時間久了容易出現(xiàn)酸痛感。

另外，建議休息時選擇做有靠背或椅墊的椅子，這樣可以舒緩腰部的不適。

方法5、試試做轉腰體操，具體的做法是以端正的姿勢坐在椅子上，同時眼睛看向正前方。之后將身體轉向左側，此時右手應該放在左大腿外側，保持姿勢一會兒，之后將身體恢復最初的樣子。同理按上面的姿勢，相反的方向做一次。左右兩個方向，來回重復幾次。這樣做能夠放松腰部的肌肉，增強肌力，緩解腰酸。