《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，女子以“七”為生理周期，到五七（35歲左右），身體開始走下坡路，腸胃不如從前，臉上開始出現(xiàn)皺紋或斑，有脫發(fā)或者偶爾白發(fā)；到六七（42歲左右），臉上皺紋增加，面色大不如前，頭發(fā)開始變白；到了49歲左右，腎氣虛弱，卵巢衰老，進(jìn)入了更年期。

現(xiàn)在生活條件好了，很多女人反而提前一個(gè)“七”——在40歲左右就出現(xiàn)了更年期癥狀：潮熱、煩躁、心慌氣短、胸悶不適、乏力、性欲減退、多疑、情緒反復(fù)等。進(jìn)入更年期后，由于新陳代謝快速下降，皮膚干燥、皺紋增加，特別是口部及眼角周圍，皺紋特別明顯、皮膚色斑沉淀加快。這些癥狀對(duì)愛美的女性來說，無疑是一個(gè)打擊。

保養(yǎng)建議

如果在35歲時(shí)沒開始保養(yǎng)，到了四十來歲，不管有沒有早更癥狀，保養(yǎng)都應(yīng)該趕緊提上日程。

第一、要慢下腳步，擺正心態(tài)，放松心情。尤其是還在職場(chǎng)拼搏的女人，一定要放慢自己，不能再像二三十歲時(shí)那樣勞累了。

第二、飲食上要多吃些補(bǔ)腎的食物，像山藥、干貝、韭菜、黑米、核桃、鱸魚、栗子、枸杞子等。同時(shí)，因?yàn)榇x下降，容易堆積脂肪，高脂高膽固醇食物要少吃。

第三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)，使皮膚得到更多營養(yǎng)，不僅能延緩衰老，還能美容。

第四、多和朋友聚聚。分享彼此的快樂和傷心事，能夠減輕焦慮、放松心情。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀，就要接納自己；可以去醫(yī)院做個(gè)激素測(cè)定，看看自己的雌激素水平，如果雌激素偏低，要適當(dāng)補(bǔ)充，同時(shí)最好配合中藥調(diào)理。

1、肝氣郁結(jié)：往往人比較內(nèi)向，不愿傾訴，月經(jīng)來之前胸部脹痛，經(jīng)常嘆氣，吃東西時(shí)上腹部悶脹，可以用玫瑰花或綠梅花泡茶喝。

2、黃褐斑：臉上黃褐斑堆積，往往是腎氣不足并有血瘀癥狀，可以用三七花、三七葉泡水喝，配合外敷面膜效果更好。

3、失眠：壓力大，心情煩躁，手心出汗，脾氣變得暴躁，影響睡眠，這是比較典型的更年期癥狀，需要寧心安神，可以煮百合粥吃，也可以酸棗仁泡水喝。

鯽魚牛蒡湯

材料：

鯽魚兩條、生姜若干、胡蘿卜半個(gè)、牛蒡30厘米一段、冬菇5朵。

烹飪過程：

鯽魚洗凈，先油鍋里煎至金黃，倒入其他材料，加水煮開后，小火再煮15分鐘，放入調(diào)料，翻炒幾下后就可出鍋。

這道菜特別適合更年期前后的女人食用，做法簡(jiǎn)單，營養(yǎng)豐富，搭配合理。更年期女性代謝減少，容易堆積脂肪，紅肉類要適當(dāng)減少，可以多吃些魚類。像鯽魚所含蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全，易于消化吸收，鯽魚還有健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)作用，可以緩解壓力，有助睡眠。

牛蒡其貌不揚(yáng)，卻是深藏不露的天然補(bǔ)品，它所含纖維可以刺激大腸蠕動(dòng)、幫助排便、降低體內(nèi)膽固醇，減少毒素在體內(nèi)積存，特別適合容易便秘的中老年女性。不過牛蒡有些輕微毒性，不可常吃，一周一兩次就夠了。