每個(gè)女性都要經(jīng)歷更年期這一難關(guān)，更年期對(duì)女性來說是很可怕的，更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，想要安全度過更年期就要及時(shí)保健。那么女人怎么樣度過更年期呢？接下來為大家介紹幾個(gè)更年期保健小妙招，供大家參考。

女人怎么樣度過更年期？

1、注意衛(wèi)生

進(jìn)入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

2、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查

韋斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)增大，90%的宮頸癌都是在45歲時(shí)發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查，每年進(jìn)行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

3、進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練

在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負(fù)重訓(xùn)練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時(shí)為宜。

4、關(guān)愛乳房

80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房x線檢查。

5、多吃豆類食物

研究發(fā)現(xiàn)，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。

6、保持良好心態(tài)

專家強(qiáng)調(diào)，保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。

7、建立良好人際關(guān)系

家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂是美德。

8、均衡營養(yǎng)

約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期癥候群”，表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補(bǔ)充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)。

其實(shí)，維持身體健康不能只靠單一營養(yǎng)素，建議從天然食材中攝取均衡營養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下，適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康，才能有效預(yù)防和改善更年期癥狀。

更年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補(bǔ)鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強(qiáng)調(diào)“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平?？啥嗍秤梅?、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對(duì)于改善血脂肪的組成有輔助效果，并具有抗氧化的能力，因此對(duì)于心血管疾病有保健效果。

9、中醫(yī)調(diào)理

女性過了45歲之后，就會(huì)出現(xiàn)心情不好，郁悶的現(xiàn)象，其實(shí)這個(gè)就是更年期的綜合癥。更年期女性常會(huì)有心悸，但不會(huì)有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現(xiàn)象，如果過度緊張，刺激交感神經(jīng)，使心跳加速，反而會(huì)加重心悸現(xiàn)象，誤以為罹患心臟病。其實(shí)，只要心電圖檢查結(jié)果正常，舌下無大條青筋，就是更年期綜合征中的常見心悸現(xiàn)象而已，不必太驚慌。

心悸，是一種可感覺到自己心臟跳動(dòng)的不適現(xiàn)象。心跳可能過快、過慢、不規(guī)則，或是以正常速度跳動(dòng)。更年期女性會(huì)有心悸表現(xiàn)，來自于激素開始減少所致，只是多數(shù)人以為，激素開始減少一定就是虛，以為只要補(bǔ)一下，心悸就會(huì)減緩，其實(shí)并不是這樣。

例如，心跳快而無力或心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經(jīng)亂、經(jīng)量明顯減少、經(jīng)色愈來愈淡、經(jīng)來眩暈，可能是心血虛或是心陰虛（多潮熱），可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調(diào)整心悸狀況。

若心跳過快而有力，精神亢奮、極度怕熱，口舌生瘡、口干苦臭、煩躁失眠，體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現(xiàn)，不小心吃到人參、四物湯、天王補(bǔ)心丹，會(huì)加重心悸現(xiàn)象，此時(shí)來杯蓮子心茶，可減少一時(shí)的心悸之苦。

很多女性都是非常怕冷的，但是更年期的女性是不怕冷的，反而是怕熱。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)火王的現(xiàn)象，有時(shí)候臉頰還會(huì)紅。這是更年期潮熱現(xiàn)象。

潮熱現(xiàn)象，中醫(yī)多數(shù)定為陰虛燥熱，既是陰虛水不足，就陽熱亢盛，可采用滋陰清熱的方式來保養(yǎng)。中藥如玄參、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。

當(dāng)心悸與熱潮紅現(xiàn)象變得頻繁時(shí)，只要請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)整一下身體狀態(tài)，這些現(xiàn)象就會(huì)減輕或消失，不再膽跳心驚、燥熱難當(dāng)。