更年期是女性不可避免的一個時期，但是具體什么時候開始，持續(xù)多久，沒有人會知道，每個人的體質、心態(tài)不同，更年期的長短也會不一樣，但總體上來說，40歲以后就要開始調整心態(tài)，迎接更年期的到來。那么問題來了，40歲女人怎樣度過更年期呢？更年期女性的注意事項有哪些呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

40歲女人怎樣度過更年期？

1、建立良好人際關系。

首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。

2、注意衛(wèi)生，定期檢查。

進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

3、善于解脫壓力。

人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鉆"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

4、自調飲食。

隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

5、自我宣泄。

人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。

6、自得其樂。

常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂?！备昶趮D女可在工作和家務之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動，如種花、旅游、烹調、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。

7、自我認同。

處于更年期的婦女，身體主要的變化是內分沁功能減退，這一變化會引起體內一系列平衡失調，從而導致人體對環(huán)境的適應力下降，對各種精神和軀體變化都比較敏感，出現情緒波動，事情多變。對此，更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉移的生理現象，是生命活動的客觀規(guī)律。不管你是女經理、女企業(yè)家、還是女工人、女農民，更年期這一生命階梯每個人都必須走過。

8、自我辨病。

進入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，多了解一些更年期的保健知識，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發(fā)現一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。

更年期飲食注意事項

1、低鹽低脂飲食。

更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50~75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。

2、增加鈣的攝入量。

為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

3、補充B族維生素。

更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

以下幾種適合更年期吃的食物：

1、番木瓜。

這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍，維生素C可以抵御膽囊病。

2、亞麻子。

科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

3、豆腐。

豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。

4、甘藍葉。

這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏松癥。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用。

5、牛肉。

由于婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

6、蘋果。

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。

專家指出，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

7、牛奶。

在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。

這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質可以讓人產生慵懶的感覺，從而促進睡眠。而我們之所以會出現失眠的情況，多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。