更年期失眠的食療方法：

1、小米棗仁粥：女性更年期可以將100克小米煮熟后加入棗仁末15克，攪拌均勻后備用，每天服用兩次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：補脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。

2、小米粥：女性更年期可以先以50克小米煮粥，再將雞蛋打入后再稍微煮一會，就可以了，每天睡前飲用，對安眠有很好的效果。主要功效：養(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。

3、遠志蓮粉粥：女性更年期可以先將30克遠志泡去心皮后，加入15克的蓮子，一起研成粉末，再煮50克的粳米粥，待熟之后加入遠志和蓮子粉，在煮一兩分鐘就可。主要功效：補中，益心志，聰耳明目。適用于更年期健忘、怔忡、失眠等癥的食療。

在這里，專家還要提醒更年期女性的是，更年期失眠的食療方法只是能幫助有效緩解失眠的癥狀，但是如果想要從根本上消除更年期失眠癥狀的話，需要進行內部系統(tǒng)調理，緩解更年期癥狀。