上班族平時(shí)沒有得到適量的運(yùn)動(dòng)，長期坐在辦公室上伏案工作，總會(huì)腰酸背痛。若是長期沒有緩解，病情就會(huì)惡化。那么肩膀疼痛應(yīng)該怎么辦呢？

不要一直不動(dòng)

先不要長時(shí)間坐在電腦前，隔一會(huì)兒抬頭看看外面，或者站起來活動(dòng)一下，去飲水機(jī)倒水或者去衛(wèi)生間，中途再和同事們說話聊幾句?？傊?，不要坐著一只不動(dòng)，避免長時(shí)間坐著就可以了。

注意坐姿

平時(shí)做的時(shí)候注意坐姿，不要趴著弓著背，你可以試試，把桌面換成自己制作的圖片，上面寫上提醒自己糾正坐姿的話，或者直接在電腦顯示器旁邊貼個(gè)醒目的小紙條，隨時(shí)提醒自己糾正坐姿即可。

多運(yùn)動(dòng)

工作之余要多運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、打羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)都可以活動(dòng)肩膀和全身，放松肌肉，健身又消除疲勞等，最好長期堅(jiān)持，形成習(xí)慣。

堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)

適度的做一下伸展運(yùn)動(dòng)可以使得任脈獲得拉伸，這樣可以有效的緩解肩膀的疼痛，可以讓你的肩部逐步的恢復(fù)健康，不過需要注意的是一定要注意伸展運(yùn)動(dòng)不可以過度哦，過猶不及的，如果做得比較過的話，可能會(huì)使得肩膀疼痛加重。

降低自己的枕頭高度

枕頭比較高也是導(dǎo)致頸椎病和肩周炎的一個(gè)重要原因，最好是將你的枕頭換成是決明子的枕頭，這樣有利于頸椎病的恢復(fù)。

可以貼膏藥

適當(dāng)?shù)倪x擇適合的膏藥貼在疼痛的部位，可以對肩膀疼進(jìn)行治療，這樣就可以從根本上緩解肩膀疼。

負(fù)離子緩解疼痛

負(fù)離子能夠消除阻礙細(xì)胞組織的有害物質(zhì)、防止細(xì)胞氧化，同時(shí)具有使細(xì)胞活化的作用，能夠提高自然治愈力，使生命的根源——免疫力、被分泌極速、神經(jīng)系統(tǒng)及生物體防御系統(tǒng)均衡地發(fā)揮作用，產(chǎn)生良好的生命活動(dòng)。