對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)講，抑郁似乎潛伏在每個(gè)人身邊，如影隨形。遠(yuǎn)離抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外，飲食調(diào)節(jié)也能起到一定作用。

遠(yuǎn)離抑郁 你需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素？

1、缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧

中科院上海生命科學(xué)研究院的一項(xiàng)針對(duì)京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時(shí)會(huì)令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會(huì)導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激，而這被認(rèn)為是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)理。

2、鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：每天都吃新鮮綠葉菜

有研究表明，鎂對(duì)大腦中快樂(lè)神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。

3、補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁：每天吃一小把堅(jiān)果

加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒。

4、歐米伽3脂肪酸對(duì)抗抑郁：每周吃兩次深海魚

澳大利亞孟西斯研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來(lái)提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。

減少抑郁情緒 可以試試這8招

1、在心情不好的時(shí)候多安排個(gè)人活動(dòng)，例如繡十字繡、制作剪貼簿，做手工等。

2、建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。當(dāng)個(gè)人處于情緒低落的階段，多尋找可以支持自己、能幫自己解決實(shí)際問(wèn)題的人群。

3、快樂(lè)食物對(duì)抗抑郁。多吃深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助于心情平靜。

4、飼養(yǎng)金魚、貓、狗等有生命的小動(dòng)物。

5、每天強(qiáng)迫自己笑5分鐘，建立自己樂(lè)觀的心態(tài)。

6、搜集曾經(jīng)給自己帶來(lái)好心情的東西，如一張賀卡、一張相片，當(dāng)心情抑郁時(shí)拿出來(lái)看，通過(guò)回憶美好事物和時(shí)光，緩解心情。

7、音樂(lè)療法，聽與自己心情相吻合的音樂(lè)，取得共鳴和支持；例如悲傷的時(shí)候，聽情感歌曲，但不宜過(guò)悲傷。

8、多做運(yùn)動(dòng)，并設(shè)定目標(biāo)。可以多做跑步、跳舞、健身操、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)設(shè)定一個(gè)實(shí)質(zhì)性的目標(biāo)；比如到達(dá)下一個(gè)月，游泳速度或跑步速度要達(dá)到某一水平，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。