打鼾最然常見，但是也是一種病，千萬不能小視，打鼾的時間越長對健康越不利，所以，一定要采取有效的方法來緩解。

哪些方法可以有效的緩解打鼾呢？

1、減肥。我們會發(fā)現(xiàn)肥胖的人多半伴有打鼾，而且，鼾聲也比較大，這是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致呼吸道狹窄呼吸不暢，氣流經(jīng)過產(chǎn)生強(qiáng)烈的摩擦而發(fā)出很大聲音，而且，肥胖者打鼾出現(xiàn)呼吸暫停的次數(shù)會很多。因此，肥胖的朋友想要緩解打鼾，比較有效的辦法就是減肥，一旦體重降下來，呼吸道的阻力沒有那么大，打鼾自然就會緩解，呼吸暫停的情況就會很少出現(xiàn)。

2、經(jīng)常參加體育運(yùn)動，建議經(jīng)常進(jìn)行晨練，這樣可以增加肺活量，同時促進(jìn)血液循環(huán)，也保證鼻腔的通暢。

3、如果打鼾的朋友還吸煙或者喝酒的話，會加重打鼾的程度，因?yàn)檫@些很容易刺激到鼻腔，舌根后墜，致使上氣道狹窄加重因此，建議打鼾的朋友戒煙酒，以減輕打鼾的情況。

4、打鼾的人建議枕頭的高度要控制，千萬不要高枕無憂，這樣會嚴(yán)重影響到呼吸道的通暢，最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭。

5、打鼾的人不要睡很軟的床墊，因?yàn)榇矇|很軟，也會導(dǎo)致身體塌陷，呼吸道不順暢而加重打鼾。建議打鼾者最好睡硬板床。

6、經(jīng)常打鼾者睡覺的姿勢建議選擇右側(cè)臥位，盡量避免平躺，這樣可以有效的減低打鼾的頻率。

兩個有助于緩解鼾癥的食療偏方

1、雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜，醬油，糖，香油適量。

制作方法：先將苦瓜順絲切成細(xì)絲，再將姜片也切成細(xì)絲。然后，將香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端后洗干凈。再用油爆姜絲后，加入苦瓜絲，香菇絲和鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。最后將金針菇加進(jìn)去炒，最后加入調(diào)味料炒勻就可以吃了。

苦瓜里含有一種生理活性的植物蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)可以激發(fā)人的體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，同時增加免疫細(xì)胞活性，消除體內(nèi)的有害有毒物質(zhì)。苦瓜里含有大量的纖維素，可以減少脂肪的吸收。香菇和金針菇都有降低膽固醇的功用。

2、喝蜂蜜

在睡前喝適量蜂蜜有助降低打呼嚕對身體造成的危害，還可以美容護(hù)膚。喝蜂蜜的時侯，可以在蜂蜜加一點(diǎn)安神茶再飲用，有助于潤滑喉嚨，讓患者在睡覺過程中保持呼吸暢順，避免打呼嚕的發(fā)生。