滿庫(kù)黃金令人羨慕，“滿腹黃金”可就讓人有苦說(shuō)不出。光進(jìn)不出、多進(jìn)少出，對(duì)身體健康影響甚大，可誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等疾病。如何散去“滿腹黃金”？今天介紹幾種改善便秘的食物，清光腸內(nèi)廢物。

只“進(jìn)粗”不喝水，便秘更嚴(yán)重

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)?、?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因?yàn)?，膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。

與此同時(shí)，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

重“油水” 過(guò)多過(guò)少都造成便秘

攝取肉類過(guò)多，糞便中會(huì)缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過(guò)于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒(méi)剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過(guò)多固然對(duì)身體有害，但攝入過(guò)少或不食用，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。

便秘吃什么好？

1、飯后吃個(gè)梨

梨含有豐富的維生素A、B、C、D和E。其中，一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%。和蘋果一樣，它還含有一種氧化劑，能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的。梨雖然很甜，但是熱量和脂肪含量很低，十分適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素，屬于非可溶性纖維，不僅能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，還能凈化腎臟，清潔腸道。所以，長(zhǎng)期便秘的人可以多吃梨，有益于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

2、飯后喝杯酸奶

每日飯后喝一杯酸奶，可治療便秘。奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。還可以在飲用酸奶時(shí)配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。另外，飯前由于空腹中的胃酸比較多，胃酸會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道，因此酸奶不宜在飯前食用。