失眠，是我們生活中最常見的一種現(xiàn)象。如果只是偶爾的失眠，那還可以忽視，如果是長(zhǎng)此以往的，那就需要治療了。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽(yáng)平衡，儲(chǔ)備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽(yáng)失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整。

研究發(fā)現(xiàn)睡不好會(huì)致骨頭差

睡眠與骨骼健康似乎風(fēng)馬牛不相及。然而，據(jù)美國(guó)《臨床內(nèi)分泌學(xué)與新陳代謝雜志》刊登臺(tái)灣一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫?；颊哳净脊琴|(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)更大，女性和老年人尤為明顯。

新研究中，臺(tái)灣奇美醫(yī)學(xué)中心田凱仁博士及其同事對(duì)2000年~2008年確診的近1400名呼吸睡眠暫停患者的病歷進(jìn)行了梳理分析，并與超過2萬(wàn)名沒有罹患睡眠呼吸暫停的普通人群進(jìn)行了對(duì)比研究。在為期6年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停患者確診骨質(zhì)疏松癥的幾率高出2.7倍，其中女性和老年睡眠呼吸暫?；颊甙l(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)最大。

田凱仁博士表示，睡眠呼吸暫停若久拖不治會(huì)增加心臟病發(fā)作和腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。新研究結(jié)果表明，睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致身體缺氧，傷害很多身體組織，導(dǎo)致骨骼變?nèi)酰黾庸钦酆凸琴|(zhì)疏松癥危險(xiǎn)，大大降低生活質(zhì)量，有時(shí)甚至?xí)黾铀劳鑫ｋU(xiǎn)。醫(yī)生及大眾都應(yīng)該關(guān)注睡眠問題與骨骼疾病之間的關(guān)系，提高睡眠質(zhì)量對(duì)人體健康大有裨益。

四個(gè)方法養(yǎng)出好睡眠

第一，睡個(gè)“子午覺”。中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時(shí)）要熟睡，白天（午時(shí)）要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

第二，晚上養(yǎng)心陰。人睡覺之時(shí)，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。

第三，睡前調(diào)呼吸。所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點(diǎn)舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

第四，每天泡搓腳。睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。