運(yùn)動(dòng)休閑風(fēng)氣盛行，路跑、登山、自行車等挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，蔚為風(fēng)潮！雖然適度活動(dòng)對(duì)人體好處多多，但是，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、忽略日常保養(yǎng)的重要性，容易增加膝關(guān)節(jié)的壓力，甚至增加罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，不可不慎！

關(guān)節(jié)炎年輕化？缺乏保養(yǎng)是關(guān)鍵

除了不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，潛藏誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的危機(jī)外，生活中還有一些NG行為也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，例如，長(zhǎng)時(shí)間久坐的上班族、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)承受力較大者，都是關(guān)節(jié)提早退化的高危險(xiǎn)族群之一。再加上，長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌肉長(zhǎng)期僵硬、巨大生活壓力等因素影響下，關(guān)節(jié)炎發(fā)生年齡更有逐漸下修、年輕化的趨勢(shì)。

一旦漠視上述問(wèn)題的嚴(yán)重性，輕忽關(guān)節(jié)保養(yǎng)的重要，讓膝關(guān)節(jié)與軟骨交界持續(xù)處于缺乏足夠膠原蛋白、不斷摩擦的狀態(tài)下，不但磨損部位容易引發(fā)紅腫、發(fā)炎、熱痛等不適癥狀，長(zhǎng)期下來(lái)，更可能使關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎等找上門(mén)，造成行走疼痛、困難，甚至關(guān)節(jié)變形僵直等併發(fā)癥，影響日常生活。

運(yùn)動(dòng)時(shí)如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎

做好關(guān)節(jié)保護(hù)，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)有保障。在日常生活中要注意不要讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，這樣容易讓膝關(guān)節(jié)受壓力過(guò)重，導(dǎo)致超負(fù)荷關(guān)節(jié)損傷，從而形成膝關(guān)節(jié)炎。對(duì)于中老年患者來(lái)說(shuō)，外出鍛煉可使用膝關(guān)節(jié)護(hù)具，避免氣溫較低的時(shí)候膝關(guān)節(jié)受涼，引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。由于年齡的增長(zhǎng)，骨密度降低，骨骼承載力較弱，因此日常生活中要注意避免讓關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)重、磨損，避免關(guān)節(jié)的損傷?？梢宰鲆恍﹦?dòng)作叫舒緩的保健操，來(lái)強(qiáng)健骨骼。劇烈運(yùn)動(dòng)要少做或不做為宜。

多踐行關(guān)節(jié)按摩。物理按摩有助于增強(qiáng)患者的肌力，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。但要注意，按摩最好由?？漆t(yī)生進(jìn)行操作，千萬(wàn)不可盲目到不正規(guī)的小診所按摩治療。因?yàn)榘茨Σ⒉荒苤苯悠鸬街委熥饔?，如果治療不?dāng)，還會(huì)加重病情。老年人常有骨質(zhì)疏松問(wèn)題，若按摩用力過(guò)猛，則會(huì)造成骨折，尤其是患有頸、腰椎骨質(zhì)增生的老年人，更不能輕易按摩，否則還容易出現(xiàn)神經(jīng)損傷。

穿著鞋子要科學(xué)。鞋子的選擇和膝關(guān)節(jié)的健康密切相關(guān)。單薄的平底鞋并不是最佳選擇。因?yàn)榇┢降仔凶邥r(shí)，體重會(huì)過(guò)多地壓在腳后跟上，走路時(shí)間長(zhǎng)了，上傳的沖力可能會(huì)使人產(chǎn)生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適。最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，可減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)磨損。