便秘是人們最常見的一個消化道的癥狀。據(jù)不完全統(tǒng)計約有50%的人曾有過便秘，尤其是老年人、孕婦和小孩的發(fā)生率最高，許多人為此而痛苦萬分。

　　多久不大便才是便秘？

　　一般認為正常人由攝入食物，經(jīng)消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24～48小時，若超過48小時即可視為便秘。但隨食物成分不同，各人的飲食及排便習慣不同，間隔時間可有很大差異。一般每日一次，起床后或早飯后排便。有人習慣于2～3天排便一次，有人4～5天甚至更長時間排便一次，卻不感覺排便困難，排便后有舒適與愉快的感覺。因此，不能只按排便次數(shù)多少來確定便秘，應按各人的排便習慣來確定。只要排出通暢，無痛苦，就不能算是便秘。

　　因此，現(xiàn)代便秘的概念是：便秘是多種疾病的一個癥狀，一般表現(xiàn)為：大便量太少、太硬、排出太困難，合并一些特殊癥狀，如長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便，7天內排便少于2次或長期無便意等。

　　跳繩有助女性改善便秘

　　“活動活動，大便自通?！睆倪@句話可知，經(jīng)常從事運動鍛煉的人，很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、會陰部肌肉的力量協(xié)調舒縮，才能順利完成。

　　女性運動量較少是造成女性常便秘的原因之一，而堅持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

　　運動能夠很好地防治便秘。最好的方式就是通過跳繩震動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘患者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習也能起到預防和減緩便秘癥狀的作用。

　　適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等，可增強體質，使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強，刺激結腸蠕動，加強排便功能，保持大便通暢，從而發(fā)揮良好的預防和輔助治療便秘的作用，并能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用。每個人可以根據(jù)自己的環(huán)境和身體狀況，因地制宜，選擇適合自己的運動鍛煉方式。

　　多吃些“渣性食品”改善便秘

　　同時，便秘患者還要注意調節(jié)飲食，盡量多吃些“渣性食品”。也就是粗纖維食品，并且要多攝入水果、蔬菜等?？傊?，主動而有意識地改善飲食習慣，加強鍛煉，是治療和預防便秘的根本方法。