對于現(xiàn)在的上班族來說，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅(jiān)持一周三次的跑步運(yùn)動(dòng)，而且這樣的運(yùn)動(dòng)頻率對于身心來說也是最最好的，也能有效減肥！

　　跑步減肥四要素

　　1.選擇清晨或晚飯2-3小時(shí)后跑

　　一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。

　　3.跑前做肌力運(yùn)動(dòng)

　　在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后，就會(huì)促進(jìn)身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

　　3.循序漸進(jìn)跑步

　　對于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來的，而且還會(huì)對身體造成傷害，剛開始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來，然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很驚人。

　　4.熟悉后每次40分鐘的慢跑

　　30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　單純靠跑步來減贅肉有點(diǎn)難

　　若想通過跑步達(dá)到很好的減肥效果，須同時(shí)參加力量訓(xùn)練，并輔以科學(xué)的飲食。力量訓(xùn)練的好處在于能對肌肉產(chǎn)生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓(xùn)練一般需要借助器械，通常以啞鈴、杠鈴為主。建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓(xùn)練后，立即去跑步，并保證跑步時(shí)心率在每分鐘120次以上，時(shí)間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多或太少都不科學(xué)，一定要保證營養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律，同時(shí)注意減少脂類的攝入。

　　雖然跑步對減肥的作用尚無定論，但專家一致認(rèn)為，作為一種運(yùn)動(dòng)方式，它對于保持人體健康還很有好處。但跑步對關(guān)節(jié)的傷害較大，對體重過重或有過關(guān)節(jié)損傷的人來說，更是如此。所以，跑步時(shí)一定要穿雙合腳的好鞋，同時(shí)不能為了減肥而走極端，運(yùn)動(dòng)過量。