人體骨骼也有專屬于它的壽命，而一旦跨過40歲就將面臨骨骼退化、骨質(zhì)疏松等問題。那改善骨質(zhì)疏松的方法有哪些呢?其實，緩解方法有很多，合理運動就是其中一項，下面就來看哪些運動可緩解骨質(zhì)疏松吧。

　　哪些運動可緩解骨質(zhì)疏松

　　腳跟起落運動。腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

　　仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩?fù)ζ鹕仙?，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10 秒，并緩緩?fù)職?，然后姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。

　　下蹲運動。站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強(qiáng)對上半身骨骼的支撐。

　　老人運動改善骨質(zhì)疏松癥的注意事項

　　1、身體的每一個部位每一個關(guān)節(jié)都要運動到。

　　2、在運動之前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備，如充分活動身體的各個關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運動所要求的幅度。

　　3、輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

　　4、運動不是一天兩天就能見效，重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣，堅持并且一直做下去。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運動方式。

　　5、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當(dāng)活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節(jié)，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達(dá)到運動的目的。

　　6、如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到正常的生活和工作時，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。