滿(mǎn)庫(kù)黃金令人羨慕，“滿(mǎn)腹黃金”可就讓人有苦說(shuō)不出。光進(jìn)不出、多進(jìn)少出，對(duì)身體健康影響甚大，可誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等疾病。如何散去“滿(mǎn)腹黃金”?今天教大家一些靠譜的“嗯嗯小竅門(mén)”，清光腸內(nèi)廢物。

　　只“進(jìn)粗”不喝水，便秘更嚴(yán)重

　　大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)?、?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因?yàn)?，膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。

　　與此同時(shí)，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

　　有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

　　重“油水” 過(guò)多過(guò)少都造成便秘

　　攝取肉類(lèi)過(guò)多，糞便中會(huì)缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過(guò)于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒(méi)剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過(guò)多固然對(duì)身體有害，但攝入過(guò)少或不食用，亦不足取。

　　脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。

　　六個(gè)字有效緩解便秘

　　水 每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開(kāi)水?？梢韵礈煳改c，軟化糞便。

　　軟 人到中年以后，胃腸道功能降低，宜進(jìn)食熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收。

　　粗 常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類(lèi)、青菜、白蘿卜、蘋(píng)果、香蕉、梨等。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)。

　　排 定時(shí)(早晨)排便，不拖延時(shí)間。

　　動(dòng) 適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚堅(jiān)持做腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排泄更徹底。

　　揉 每天早晚及午睡后以?xún)墒窒喁B揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次?？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，促使大便順暢。